Środa 16.05.2018 A. In 20 Minutes or less, build to today’s 1-RM Box Squat 145kg B. Take 10-15 minutes to build to a 1-RM Sotts Press 22.5kg C. E2MOM for 10 minutes Split Jerk 1-3 = 2 reps 70% of 1-RM Split Jerk 70kg 4-5 = 2 reps 75% of 1-RM Split Jerk 75kg D. “Linda” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of: Deadlift 1,5 x Bodyweight = 105kg [...]
[...] 5/4 . MU 8/4/3 , 4/4/4 i 9%-) rozpocząłem robic thrustery to patrzę kółka mi zajęli i musiałem na drugi koniec sali biegać żeby robic MU. Thrustery ciężko, ale chciałem żeby tak było. Kolejny WOD też ciekawy, ale nie lekki :-P HSW 3 x 10m, HSPU na paralletach robiłem pierwszy raz i nie było lekko. W ogóle inny ruch, dlatego na dwóch abmatach.
[...] bcaa więc oceny brak 3. Smak - 5/5 Bardzo dobry i nawet jak odbiło mi się parę razy to nic nieprzyjemnego. 4..Pompa 4,5/5 Tutaj ciężko obiektywnie ocenić, bo robiłem nogi pierwszy raz od prawie 3tyg. więc i tak wychodziłem z siłowni jak kaczka, no ale pompa solidna i już wiem, że nie będę mógł jutro normalnie chodzić. Dobrze, że są 3 próbki, [...]
Nie wiem czy tu mogę zadać to pytanie ale spróbuje :) Pierwszy raz kupiłem białko WPC 80 UNS i jest tam miarka i nie wiem ile tego białka to jest 30g? Pełna miarka wydaje się trochę mało i nie wiem ile mam brać, a nie posiadam wagi. Prosił bym o pomoc kogoś kto je to białko i posiada wagę.
A ja mam szybkie pytanie, nie bede zakładac nowego tematu Ktory spalacz na pierwszy raz? Mam dwa - Tested Burner i Dyma Burn Xtream tylko nie wiem od ktorego zaczac.
TomQ-MAG co to za firma Tested Nutrition Tested ?? Godna polecenia i skad takie niskie ceny ?? Ten zestaw co ja zaproponowałem moze byc ?? I co to za preparat Vitalmax Zinek + C- bo pierwszy raz sie z nim spotykam ??
no ja tez nie pierwszy raz biore to białeczko i zawsze było ok a teraz traki zong nie wiem co mam z tym zrobić ale jak nikt się z tym problemem nie spotkał zadzwonie jutro do sklepu i pogadam. białko ma date wazności i nie było otwierane a smakuje jak taki ujowy syrop z dzieciństwa i nie wiem czemu? czyżbym był takim szczęściarzem ze tylko mnie [...]
Lekko się przeziębiłem, z 2 dni lekko gardło pobolało i katar miałem. W sumie pierwszy raz od 2 lat gdzieś także z odpornością nie jest źle. Dziś był 1 trening w tym tygodniu, do końca nie czułem się zdrowy, ale jednak poszedłem i powiem, że po siłowni czuję się sporo lepiej niż przed. Myślałem, że trening będzie słaby, a było git. Pompa masakra, [...]
[...] to jeszcze odczuć, ale coraz mniej. WL nie pamiętam kiedy te marne 80kg wyciskałem także wolałem spokojnie, nie wysilać się. Ale bólu nie odczuwałem, nie jest źle. Robiłem pierwszy raz "unoszenie talerza ściskając między dłońmi" zaj**iste ćwiczenie, coś jak przenoszenie hantla, ale jak dla mnie dużo lepiej to czuć. Małe ciężary, wolne [...]
[...] trening w MC, przysiadzie i wiośle po 5kg, w wyciskaniach po 3 kg, podciąganie teraz spróbuję wszystkie serie po 6 powtórzeń i jak uda się to na następnym już coś podwieszę, pierwszy raz w życiu w podciąganiu :D. Póki będę wyrabiał założenia shotguna czyli minimum 4 powtórzenia w serii to ciężar będzie zwiększany. Shotgun II czas: 50/53 A) [...]
Po weekendzie czas wrócić do normalności. Trochę za dużo alko poszło w sobotę, w niedzielę micha kacowa, ale nie najgorsza w sumie, trochę poczitowałem żeby kcal podbić. Myślałem, że dziś będzie lipa na treningu, ale nie było źle. Podbijam dalej kcal, bo waga w miejscu, a po weekendzie to mniejsza może nawet, zalewać nie zalewa to nie ma co się [...]
Niestety znowu miałem przerwę od treningów. 5 dni po chvjv. W środę poszedłem spać zdrowy, a obudziłem się z gorączką i wszystko mnie bolało. Chyba grypę jelitową miałem, w nocy 41 stopni, masakra :D. Przez 3 dni zjadłem może 1000kcal, prawie z łóżka nie wychodziłem. Pierwszy raz coś takiego mnie dopadło. Ale dziś już dobrze się czuję, trening [...]
[...] tu apetytu! :D To w takim razie napiszę może co planuję w najbliższym czasie. Gdzieś do połowy kwietnia zamierzam dalej masować, ćwiczyć tym planem. Potem mam nadzieję, że pierwszy raz w życiu uda mi się porządnie wyciąć, myślę nad ud 2 albo vlcd, ale pewny jeszcze nie jestem, mam jeszcze trochę czasu. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: [...]
DZIEŃ 8 VLCD Ciężki dzień, samopoczucie średnie, pierwszy raz głód mocno zaczął dokuczać, że musiałem coś zjeść jeszcze przed posiłkiem przed treningowym, niby tylko 100g szynki wędzonej, ale jednak. Jak robiłem dziś zakupy myślałem, że zdechnę, urwa wszystko bym teraz zjadł, suchą kajzerkę nawet, a to dopiero 8 dni za mną :D Zanim poszedłem na [...]
[...] warzywa. Trzeba odpokutować, bo za dużo tego było. Oby nie wyszło jutro jak dziś :D. A teraz idę zmywać, mnóstwo tego nabrudziłem szykując coraz to inne smaczne cheaty :D. Później kończę kurczaczka po chińsku i pierwszy raz od ponad 2 miechów wypiję chyba sobie zimniuteńkiego browarka na sen :D. Oby do poniedziałku, już mi się chce treningu.
Pierwszy raz od jakichś 6 miesięcy poszedłem na siłownię przed 20, właśnie wróciłem z treningu. Połączyłem shotguna z "armagedonem", fajny trening, w miarę szybki i konkretny. Dodam coś na klatkę i bok barków na zmianę i będzie git. Armagedon: http://www.muscleinfo.pl/armagedon-ogromne-ramiona.a130 ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: [...]
Już nie mogę się doczekać poniedziałku i MC, podoba mi się ten podział, jest naprawdę hardcorowo. MC, przysiad, PPress, wyciskanie wąsko mam zamiar sporo poprawić w te kilka tygodni, zobaczymy co wyjdzie :). Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x40 10x45 10x50 8x55 8x60kg 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 3 facepull [...]